健身知識

瘦腿收腹的辦法

發布者:   發表時間:2022-06-23 17:02:16   瀏覽次數【586

當今社會人們都喜歡追求骨感美,但是不一定要骨干才美,但是如何才能保持優美的身材呢?我 們*想到的就是節食,但是最重要的還是運動,想保持好身材,運動是必不可少的。下面為大家推薦一套既瘦腿又減腹的簡單健美操,通過有節奏的動作,可以達 到有氧運動的效果,幫你更多的燃燒脂肪,塑造美腿的同時還可以收腹。
一步:踏步,自己喊口號
一,二,三,四,有節奏的踏步,16拍為一組,口號要喊的響亮,用身體來體現節奏,不要顧及消耗體力會影響下一個動作,也不會影響心跳過速,繼續踏步,這是一個有效的瘦腿有氧運動。
第二步:擺臀,扭轉身體,瘦腿的同時收緊腰圍
將大腿高高抬起,加上手臂橫擺的動作,盡量的扭轉身體,股盤扭轉以后,兩邊的側腹也可以充分地伸展開來,又突然的緊縮回去,可以起到很好的收腰效果。
第三步:踢腿
踢腿的時候要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒,踏著步,一條腿抬起時猛然向前踢去,這時緊繃的部位是大腿和腹部,踢的時候要有意識的注意到這兩個部位,腿部抬起踢出去是“一”,腿放下來后復原位是“二”,另一條腿做相同的動作,交替進行,一組八次。
第四步:重壓提膝
用臂力重壓提起的膝蓋,使腿部和小腹倍受刺激,雙臂向前,雙手輕輕交叉,然后抬起一條腿,將手掌放在上提的膝蓋上,手掌下壓,加力,按住上提的膝蓋,并逐漸加大力度。
膝蓋和手掌接觸時為“一”,膝蓋放下時為“二”,換另一條腿做相同動作。
第五步:抬腿,兩腿交叉
通過跳躍或者雙腿交叉來瘦腿,緊縮小腹和側腹,跳躍的同時將另一條腿高抬,放下時使其與另一條腿交叉著地,然后立即抬起 另一條腿,這算一次。雖說動作僵硬,大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹,腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹,有著雙重的效果。左右交替共四次,一組八 次。
1.跳躍的同時,右腿抬起
2.抬起的右腿來到身體的正面,注意,是大腿把腳帶起來。
3.將右腿大幅度地跨向左腿前方。
4.在回到大腿上提的狀態。
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